---
title: "Mrtvý brouk s nataženými pažemi"
description: "Lehni si na záda, pravou paži vzpaž na zem v jedné linii s trupem a levou nech nataženou podél těla."
locale: cs
slug: mrtvy-brouk-s-natazenymi-pazemi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-brouk-s-natazenymi-pazemi"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c5098185-dead-bug-extended-arms.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Mrtvý brouk s nataženými pažemi

Lehni si na záda, pravou paži vzpaž na zem v jedné linii s trupem a levou nech nataženou podél těla.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, pravou paži vzpaž na zem v jedné linii s trupem a levou nech nataženou podél těla. Pravé koleno pokrč blízko k hrudníku, levou nohu drž pokrčenou a lehce nataženou od úrovně boků, obě lýtka rovnoběžně se zemí.
2. Půlkruhovým pohybem přenes pravou paži podél těla a zároveň pomalu natahuj pravou nohu, až mine úroveň boků, a současně přenes levou paži půlkruhovým pohybem do vzpažení na zem v jedné linii s trupem a levé koleno přitáhni blíž k hrudníku.
3. Zopakuj pohyb opačnou paží a nohou - spouštěj paži nataženou podél těla a opačnou nohu. Pokračuj střídavě na obě strany v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při spouštění paže a nohy a nadechuj se při návratu do výchozí pozice.
- Nenech nohu dotknout se země, drž ji těsně nad zemí, ať máš ve svalech stálé napětí.
- Použij podložku nebo měkký povrch, ať máš záda pohodlně opřená.

## Podobné cviky

- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle
- [Sed-lehy na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-sikme-lavici-hlavou-dolu-2) - Jádro · Lavice
- [Zvedání propnutých nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-propnutych-nohou) - Jádro · Římská židle
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč