---
title: "Mountain climber na závěsných popruzích s madly"
description: "Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen."
locale: cs
slug: mountain-climber-na-zavesnych-popruzich-s-madly
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/mountain-climber-na-zavesnych-popruzich-s-madly"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky","Triceps"]
equipment: ["Závěsný systém"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7ef017dc-suspension-trainer-with-grips-mountain-climber.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Mountain climber na závěsných popruzích s madly

Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen.

## Jak na to

1. Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen. Vlož chodidla do madel a zaujmi polohu planku s rukama přesně pod rameny a pažemi úplně nataženými.
2. Zpevni střed těla a drž jednu přímku od hlavy k patám.
3. Přitáhni pravé koleno k hrudníku, levou nohu nech nataženou. Rychle vyměň nohy, přitáhni levé koleno k hrudníku a pravou nohu nataž zpět.
4. Pokračuj ve střídání nohou běžeckým pohybem po požadovaný počet opakování nebo čas.

## Tipy k technice

- Cvič plynulým a kontrolovaným tempem, zapojíš tím svaly naplno a vyhneš se zranění.
- Ramena drž přesně nad rukama, udržíš tím správnou osu těla.
- Začni pomalejším tempem a postupně zrychluj, jak se bude zlepšovat síla a koordinace.

## Podobné cviky

- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Plank s výpady](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-s-vypady) - Jádro · Vlastní váha
- [Střídavý výpad z planku](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-vypad-z-planku) - Jádro · Vlastní váha
- [Křížení nohou s přitahováním kolene k lokti](https://hi.fitness/cs/cviky/krizeni-nohou-s-pritahovanim-kolene-k-lokti) - Jádro · Vlastní váha
- [Slam vpřed](https://hi.fitness/cs/cviky/slam-vpred) - Jádro · Vlastní váha
- [Kontrolovaná rovnováha](https://hi.fitness/cs/cviky/kontrolovana-rovnovaha) - Jádro · Vlastní váha
- [Dotyk špičky vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/dotyk-spicky-vestoje) - Jádro · Vlastní váha
- [Plank s dotyky ramen a nohama na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-s-dotyky-ramen-a-nohama-na-lavici) - Jádro · Ostatní