---
title: "Motýl s kmitáním kolen"
description: "Sedněte si na zem, pokrčte nohy a spojte chodidla k sobě, kolena nechte klesnout do stran."
locale: cs
slug: motyl-s-kmitanim-kolen
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/motyl-s-kmitanim-kolen"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
equipment: ["Podložka"]
category: "Jóga"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4e0df903-butterfly-yoga-flaps.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:55:01+00:00
---
# Motýl s kmitáním kolen

Sedněte si na zem, pokrčte nohy a spojte chodidla k sobě, kolena nechte klesnout do stran.

## Jak na to

1. Sedněte si na zem, pokrčte nohy a spojte chodidla k sobě, kolena nechte klesnout do stran.
2. Uchopte chodidla oběma rukama a posaďte se vzpřímeně, protáhněte páteř do délky.
3. Jemně kmitejte koleny nahoru a dolů jako motýl křídly, pohyb veďte plynule a pod kontrolou.
4. V kmitání pokračujte po požadovanou dobu nebo počet opakování.

## Tipy k technice

- Držte záda rovná a nehrbte se, ať udržíte správné držení těla.
- Dýchejte zhluboka a pravidelně po celou dobu cviku, uvolníte svaly a protažení bude hlubší.
- Kmitejte jemně, ať nepřetěžujete kyčelní klouby a vnitřní stehna.

## Podobné cviky

- [Dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Bulharský dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep) - Čtyřkolky · Lavice
- [Výpad vpřed](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vpred) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Výpad vzad](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Sed u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep s výskokem](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-vyskokem) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Výskok na bednu](https://hi.fitness/cs/cviky/vyskok-na-bednu) - Čtyřkolky · Bedna
- [Kozácký dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/kozacky-drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha