---
title: "Modlitební protažení bez natažených paží"
description: "Klekni si, kolena široko od sebe a chodidla u sebe, lokty opři o zem přímo pod rameny."
locale: cs
slug: modlitebni-protazeni-bez-natazenych-pazi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/modlitebni-protazeni-bez-natazenych-pazi"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Dolní část zad","Střední hrudník"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/831e59ce-armless-prayer-stretch_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Modlitební protažení bez natažených paží

Klekni si, kolena široko od sebe a chodidla u sebe, lokty opři o zem přímo pod rameny.

## Jak na to

1. Klekni si, kolena široko od sebe a chodidla u sebe, lokty opři o zem přímo pod rameny.
2. Polož ruce na ramena a hlavu nech mezi lokty blízko země.
3. Pomalu spouštěj hrudník k zemi, boky drž nad koleny a záda rovná.
4. Chvíli v protažení vydrž a vrať se do výchozí polohy. Pohyb opakuj.

## Tipy k technice

- Po celou dobu cviku drž zpevněný střed těla - stabilizuje a podepře bedra.
- Soustřeď se na spouštění hrudníku k zemi - protažení ramen a horní části zad bude největší.
- V protažení vydrž aspoň 15-20 sekund, ať z něj vytěžíš maximum.

## Podobné cviky

- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Kliky ve stojce s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-ve-stojce-s-nohama-na-zidli) - Přední delty · Ostatní
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Vojenský tlak u zdi vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-u-zdi-vestoje) - Přední delty · Ostatní
- [Kroužení pažemi u zdi vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/krouzeni-pazemi-u-zdi-vestoje) - Přední delty · Ostatní
- [Body-up](https://hi.fitness/cs/cviky/body-up) - Přední delty · Vlastní váha
- [Boxerský jab](https://hi.fitness/cs/cviky/boxersky-jab) - Přední delty · Vlastní váha