---
title: "Military tlak úzkým úchopem s velkou činkou ve stoje"
description: "Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně vpřed), ruce na šířku ramen."
locale: cs
slug: military-tlak-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou-ve-stoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/military-tlak-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou-ve-stoje"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c4442252-barbell-standing-close-grip-military-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Military tlak úzkým úchopem s velkou činkou ve stoje

Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně vpřed), ruce na šířku ramen.

## Jak na to

1. Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně vpřed), ruce na šířku ramen. Činku měj ve výšce hrudníku.
2. Vytlač činku nad hlavu úplným propnutím paží, dráhu osy veď rovně a těsně kolem těla.
3. Nad hlavou činku na okamžik zadrž a pomalu ji spusť zpět do výchozí pozice ve výšce hrudníku. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Neprohýbej se v zádech - po celou dobu pohybu drž neutrální páteř.
- Dýchej plynule - při tlaku činky nad hlavu vydechuj, při spouštění nadechuj.
- Ve výchozí pozici měj lokty mírně před tělem, aby nedocházelo k přetěžování ramen.

## Podobné cviky

- [Tlak s jednoručkami nad hlavu vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-vsede) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu s jednoručkami vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-vestoje) - Přední delty · Jednoručky
- [Arnoldův tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/arnolduv-tlak-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Arnoldův tlak s jednoručkami vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/arnolduv-tlak-s-jednoruckami-vestoje) - Přední delty · Jednoručky
- [Push press s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/push-press-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu vsedě (neutrální úchop)](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-vsede-neutralni-uchop) - Přední delty · Jednoručky
- [Jednoruční tlak nad hlavu s jednoručkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-nad-hlavu-s-jednoruckou-vsede) - Přední delty · Jednoručky