---
title: "Lopatkové kliky"
description: "Začni v planku s rukama přímo pod rameny, tělo tvoří přímku od hlavy k patám."
locale: cs
slug: lopatkove-kliky
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/lopatkove-kliky"
primaryMuscle: "Široký sval zádový"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Střední hrudník"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0b0e626f-scapula-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Lopatkové kliky

Začni v planku s rukama přímo pod rameny, tělo tvoří přímku od hlavy k patám.

## Jak na to

1. Začni v planku s rukama přímo pod rameny, tělo tvoří přímku od hlavy k patám. Chodidla měj na šířku boků.
2. Bez pokrčení loktů stiskni lopatky k sobě a nech hrudník mírně klesnout k zemi.
3. Odtlač lopatky od sebe, horní část zad mírně vyklenuj a hrudník zvedni od země.
4. Střídej fázi stažení a roztažení lopatek v požadovaném počtu opakování a drž plynulý kontrolovaný pohyb.

## Tipy k technice

- Dýchej plynule - při roztažení lopatek vydechuj, při jejich stažení nadechuj.
- Tělo drž stále v přímce, nepropadej se ani se neprohýbej v zádech.
- Cvič na stabilním protiskluzovém povrchu, ať neuklouzneš a nezraníš se.

## Podobné cviky

- [Obrácené kliky s oporou o lokty](https://hi.fitness/cs/cviky/obracene-kliky-s-oporou-o-lokty) - Široký sval zádový · Ostatní
- [Muscle-up](https://hi.fitness/cs/cviky/muscle-up) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Pullover s gumou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/pullover-s-gumou-vleze) - Široký sval zádový · Odporová guma
- [Kliky vleže na zádech](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-vleze-na-zadech) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Shyby nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby širokým nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-sirokym-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Pasivní vis na hrazdě](https://hi.fitness/cs/cviky/pasivni-vis-na-hrazde) - Široký sval zádový · Hrazda