---
title: "Loďka"
description: "Sedni si na zem s nohama nataženýma před sebou."
locale: cs
slug: lodka
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/lodka"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/28244872-boat-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:57+00:00
---
# Loďka

Sedni si na zem s nohama nataženýma před sebou.

## Jak na to

1. Sedni si na zem s nohama nataženýma před sebou.
2. Mírně pokrč kolena a zvedni nohy ze země, balancuj na hýždích.
3. Předpaž paže rovnoběžně se zemí, uchop nohy a mírně se zakloň, záda drž rovná.
4. V této pozici vydrž a udrž rovnováhu.

## Tipy k technice

- Zpevni střed těla, udržíš tím rovnováhu a nezakulatíš bedra.
- Hrudník drž vytažený a ramena uvolněná, jen tak udržíš správnou techniku.
- Dýchej zhluboka a plynule, snáz tím udržíš protažení i rovnováhu.

## Podobné cviky

- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zvedání nohou v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle
- [Sed-lehy na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-sikme-lavici-hlavou-dolu-2) - Jádro · Lavice
- [Zvedání propnutých nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-propnutych-nohou) - Jádro · Římská židle
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč