---
title: "Kubánský tlak s jednoručkami (verze 2)"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku nadhmatem."
locale: cs
slug: kubansky-tlak-s-jednoruckami-verze-2
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/kubansky-tlak-s-jednoruckami-verze-2"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/74be0c50-dumbbell-cuban-press-version-2.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Kubánský tlak s jednoručkami (verze 2)

Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku nadhmatem.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku nadhmatem. Paže nech propnuté volně viset před stehny.
2. Zvedni lokty do výšky ramen a paže drž pokrčené v pravém úhlu, aby předloktí mířila kolmo k tělu do tvaru branky.
3. Rotací v ramenou zvedni jednoručky nahoru, dokud nemáš předloktí svisle.
4. Vytlač jednoručky nad hlavu do naplno propnutých paží. Pak pohyb obrať a vrať se do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Nešvihej - jednoručky zvedej i spouštěj kontrolovaně.
- Po celou dobu drž zpevněný střed těla a páteř v neutrální poloze.
- Začni s lehčí váhou, ať udržíš čistou techniku, a přidávej postupně, jak si pohyb osvojíš.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Vojenský tlak za hlavu s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Push press za hlavu s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/push-press-za-hlavu-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Z press s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/z-press-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Split jerk s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/split-jerk-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Push press za zády s balancí na jedné ruce s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/push-press-za-zady-s-balanci-na-jedne-ruce-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka