---
title: "Kruhy s jednoručkami"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku volně podél těla, dlaněmi dopředu."
locale: cs
slug: kruhy-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/kruhy-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Střední hrudník"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1816797a-dumbbell-around-the-world.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Kruhy s jednoručkami

Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku volně podél těla, dlaněmi dopředu.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku volně podél těla, dlaněmi dopředu.
2. Pomalu zvedej obě jednoručky do stran s propnutými pažemi až do výšky ramen.
3. Pokračuj kruhovým pohybem dál nad hlavu, dokud se jednoručky nad naplno propnutými pažemi nesetkají.
4. Pohyb obrať a veď jednoručky stejnou kruhovou dráhou zpátky podél těla. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
- Veď pohyb kontrolovaně, ať zátěž nevytahuješ švihem.
- Lokty drž lehce pokrčené, ušetříš tím klouby.

## Podobné cviky

- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Předpažování s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-vleze-na-brise) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Přemístění a tlak s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/premisteni-a-tlak-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Předpažování s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Předpažování s EZ osou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-ez-osou-vestoje) - Přední delty · EZ osa
- [Vojenský tlak širokým úchopem s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka