---
title: "Kruhový přenos jednoručky přes hlavu"
description: "Lehni si na záda na lavici a chodidla nech celou plochou na zemi."
locale: cs
slug: kruhovy-prenos-jednorucky-pres-hlavu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/kruhovy-prenos-jednorucky-pres-hlavu"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7a5cd0e0-dumbbell-around-pullover.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Kruhový přenos jednoručky přes hlavu

Lehni si na záda na lavici a chodidla nech celou plochou na zemi.

## Jak na to

1. Lehni si na záda na lavici a chodidla nech celou plochou na zemi. V každé ruce drž jednoručku s pažemi propnutými do stran, dlaněmi dolů.
2. Pomalu veď jednoručky obloukem nad trup a za hlavu, paže drž propnuté.
3. Vrať paže obloukem zpět do výchozí polohy, tentokrát přes strany.
4. Opakuj v požadovaném počtu opakování, pohyb drž po celou dobu plynulý a kontrolovaný.

## Tipy k technice

- Pohyb kontroluj silou hrudníku a ramen, nešvihej a nepomáhej si setrvačností.
- Zápěstí drž po celou dobu rovná a v ose s předloktím.
- Lokty drž lehce pokrčené, ochráníš tím klouby.

## Podobné cviky

- [Pullover s přechodem do extenze tricepsu s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/pullover-s-prechodem-do-extenze-tricepsu-s-velkou-cinkou) - Střední hrudník · Velká činka
- [Přenos s jednoručkou (pullover)](https://hi.fitness/cs/cviky/prenos-s-jednoruckou-pullover) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Pullover s jednoručkou vleže na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/pullover-s-jednoruckou-vleze-na-zemi) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Pullover s pokrčenými pažemi s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/pullover-s-pokrcenymi-pazemi-s-jednoruckou) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Přenos s jednoručkou a extenzí kyčlí na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/prenos-s-jednoruckou-a-extenzi-kycli-na-gymnastickem-mici) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Tlak s velkou činkou na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Velká činka
- [Rozpažování na kladce shora dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-kladce-shora-dolu) - Střední hrudník · Kladka
- [Rozpažování na stroji pec deck](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-stroji-pec-deck) - Střední hrudník · Stroj