---
title: "Kroužení zvednutýma nohama"
description: "Lehni si na záda, nohy natáhni a paže polož podél těla dlaněmi dolů."
locale: cs
slug: krouzeni-zvednutyma-nohama
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/krouzeni-zvednutyma-nohama"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Glutes","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a798ba83-leg-lift-circles.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Kroužení zvednutýma nohama

Lehni si na záda, nohy natáhni a paže polož podél těla dlaněmi dolů.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, nohy natáhni a paže polož podél těla dlaněmi dolů.
2. Zvedni obě nohy asi 30 cm nad zem, drž je propnuté a střed těla zpevněný.
3. Začni oběma nohama současně kreslit ve vzduchu malé kruhy plynulým a kontrolovaným pohybem. Kruž jedním směrem po daný počet opakování.
4. Pak směr obrať a kruž oběma nohama na opačnou stranu stejný počet opakování. Nakonec nohy spusť zpět do výchozí polohy.

## Tipy k technice

- Nohy drž co nejvíc propnuté - víc tak zapojíš ohybače kyčlí a kvadricepsy.
- Cvič na pohodlném a neklouzavém povrchu - předejdeš tak nepohodlí i zranění.
- Pokud nohy nedokážeš udržet propnuté, začni s menšími kruhy a postupně je zvětšuj, jak poroste síla a pohyblivost.

## Podobné cviky

- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle
- [Sed-lehy na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-sikme-lavici-hlavou-dolu-2) - Jádro · Lavice
- [Zvedání propnutých nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-propnutych-nohou) - Jádro · Římská židle
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč