---
title: "Kroužení rameny"
description: "Postav se zpříma s chodidly na šířku ramen, paže uvolněné a volně visící podél těla."
locale: cs
slug: krouzeni-rameny
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/krouzeni-rameny"
primaryMuscle: "Široký sval zádový"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4231315f-shoulder-circle.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Kroužení rameny

Postav se zpříma s chodidly na šířku ramen, paže uvolněné a volně visící podél těla.

## Jak na to

1. Postav se zpříma s chodidly na šířku ramen, paže uvolněné a volně visící podél těla.
2. Začni krouživým pohybem ramen vzad, veď ho kontrolovaně a v malém rozsahu.
3. Kruhy postupně zvětšuj a drž stálé tempo.
4. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Rameny pohybuj pomalu a kontrolovaně, ať svaly zapojíš naplno a předejdeš zranění.
- Dýchej plynule - s dokončením každého kruhu vydechuj, se začátkem dalšího nadechuj.
- Nekroužej rameny švihem, zaber svaly ramen.

## Podobné cviky

- [Shyby nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby širokým nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-sirokym-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby podhmatem s dopomocí gumy (koleno v gumě)](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem-s-dopomoci-gumy-koleno-v-gume) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby úzkým podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-uzkym-podhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby úzkým neutrálním úchopem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-uzkym-neutralnim-uchopem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby širokým podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-sirokym-podhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Commando shyby](https://hi.fitness/cs/cviky/commando-shyby) - Široký sval zádový · Hrazda