---
title: "Kroužení lokty"
description: "Postav se, chodidla na šířku ramen."
locale: cs
slug: krouzeni-lokty
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/krouzeni-lokty"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Předloktí","Široký sval zádový","Střední hrudník"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6b0d156a-circle-elbow-arm.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Kroužení lokty

Postav se, chodidla na šířku ramen.

## Jak na to

1. Postav se, chodidla na šířku ramen. Upaž do úrovně ramen a paže drž natažené.
2. Pokrč paže v loktech a dotkni se prsty ramen na stejné straně, lokty přitom míří ven.
3. Začni lokty kroužit v malých kruzích - dopředu, nahoru, dozadu a dolů, kontrolovaně.
4. Pokračuj v kroužení lokty v požadovaném počtu opakování, pak obrať směr kruhů a opakuj.

## Tipy k technice

- Soustřeď se na plynulé a kontrolované pohyby, ať zapojíš svaly naplno a nepřetěžuješ klouby.
- Pohyb prováděj pomalu, udržíš tak kontrolu a zlepšíš pohyblivost ramen.
- Ramena drž stažená dolů a dál od uší, ať je zbytečně nepřetěžuješ.
- Dýchej plynule po celou dobu cviku a udržuj stálý rytmus.

## Podobné cviky

- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Kliky ve stojce s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-ve-stojce-s-nohama-na-zidli) - Přední delty · Ostatní
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Vnější rotace ramen s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vnejsi-rotace-ramen-s-gumou-vestoje) - Přední delty · Odporová guma
- [Jednoruční flexe ramene s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-flexe-ramene-s-gumou-vestoje) - Přední delty · Odporová guma
- [Jednoruční extenze ramene s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-extenze-ramene-s-gumou-vestoje) - Přední delty · Odporová guma
- [Vojenský tlak u zdi vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-u-zdi-vestoje) - Přední delty · Ostatní