---
title: "Kroužení kotníky"
description: "Postav se na šířku ramen, ruce polož v bok."
locale: cs
slug: krouzeni-kotniky
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/krouzeni-kotniky"
primaryMuscle: "Telata"
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d86579bf-ankle-circles.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Kroužení kotníky

Postav se na šířku ramen, ruce polož v bok.

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen, ruce polož v bok.
2. Mírně zvedni pravou nohu ze země a krouž kotníkem - dělej malé, kontrolované kruhy.
3. Po daném počtu kroužků změň směr a krouž kotníkem na opačnou stranu.
4. Zopakuj pohyb levým kotníkem, opět v obou směrech.

## Tipy k technice

- Po celou dobu cviku drž zpevněný střed těla - udržíš rovnováhu a stabilitu.
- Hlídej, aby se hýbal jen kotník a noha zůstala v klidu - zátěž tak půjde do cílených svalů.
- Cvič stejně dlouho nebo stejný počet opakování v obou směrech - svaly se zatíží rovnoměrně.

## Podobné cviky

- [Základní skoky přes švihadlo](https://hi.fitness/cs/cviky/zakladni-skoky-pres-svihadlo) - Telata · Švihadlo
- [Skoky přes švihadlo se střídáním nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/skoky-pres-svihadlo-se-stridanim-nohou) - Telata · Švihadlo
- [Skoky přes švihadlo s dvojitým odrazem](https://hi.fitness/cs/cviky/skoky-pres-svihadlo-s-dvojitym-odrazem) - Telata · Švihadlo
- [Výpony na lýtka na Smith stroji vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-smith-stroji-vestoje) - Telata · Smithův stroj
- [Výpony na lýtka na stupínku vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-stupinku-vestoje) - Telata · Ostatní
- [Oslí výpony](https://hi.fitness/cs/cviky/osli-vypony) - Telata · Ostatní
- [Výpony na lýtka na hack stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-hack-stroji) - Telata · Stroj
- [Výpony na lýtka s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-gumou-vestoje) - Telata · Odporová guma