---
title: "Kroužení koleny"
description: "Postav se, chodidla u sebe a kolena mírně pokrčená."
locale: cs
slug: krouzeni-koleny
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/krouzeni-koleny"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0a9f210b-circles-knee-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Kroužení koleny

Postav se, chodidla u sebe a kolena mírně pokrčená.

## Jak na to

1. Postav se, chodidla u sebe a kolena mírně pokrčená. Ruce si dej v bok pro oporu.
2. Kolena drž u sebe, pokrč je a pomalu jimi krouž doprava v malých, kontrolovaných kruzích.
3. Pokračuj v kroužení koleny v požadovaném počtu opakování, pak obrať směr kruhů a krouž doleva.
4. Drž stálé tempo a horní část těla nech po celou dobu cviku uvolněnou.

## Tipy k technice

- Soustřeď se na plynulé a kontrolované pohyby, ať nepřetěžuješ kolena a klouby.
- Pohyb prováděj pomalu, udržíš tak kontrolu a zlepšíš pohyblivost kolen.
- Kolena drž blízko u sebe, protažení tak bude co nejúčinnější.

## Podobné cviky

- [Bulharský dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výstup na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Sed u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výskok na bednu](https://hi.fitness/cs/cviky/vyskok-na-bednu) - Čtyřkolky · Bedna
- [Dřep u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep s výskokem s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-vyskokem-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výstup na stupínek](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-stupinek) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep k lavici s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-k-lavici-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky