---
title: "Křížení nohou s přitahováním kolene k lokti"
description: "Postav se, chodidla šířeji, než jsou ramena, a ruce dej za hlavu s lokty do stran."
locale: cs
slug: krizeni-nohou-s-pritahovanim-kolene-k-lokti
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/krizeni-nohou-s-pritahovanim-kolene-k-lokti"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4578a3cc-criss-cross-elbow-to-knee.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:39+00:00
---
# Křížení nohou s přitahováním kolene k lokti

Postav se, chodidla šířeji, než jsou ramena, a ruce dej za hlavu s lokty do stran.

## Jak na to

1. Postav se, chodidla šířeji, než jsou ramena, a ruce dej za hlavu s lokty do stran.
2. Zapoj stehna a lehce vyskoč, ve vzduchu zkřiž nohy, dopadni s chodidly křížem a hned lehce vyskoč zpět do výchozí pozice.
3. Zvedni pravé koleno k levému lokti a zároveň rotuj trupem, aby šel levý loket k pravému kolenu.
4. Vrať se do výchozí pozice, znovu lehce vyskoč se zkřížením nohou a zopakuj pohyb na druhé straně - zvedni levé koleno k pravému lokti. Pokračuj střídavě na obě strany v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Trupem rotuj a koleno zvedej břišními svaly a pohyb po celou dobu kontroluj.
- Pohyb prováděj pod kontrolou, zvlášť při výskocích a rotacích, ať zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
- Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při rotaci a zvedání kolena a nadechuj se při návratu do výchozí pozice.

## Podobné cviky

- [Pike na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/pike-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Diagonální sekání na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/diagonalni-sekani-na-kladce) - Jádro · Kladka
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem do poloviny](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-do-poloviny) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Obrácený rollout s ab kolečkem](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-rollout-s-ab-koleckem) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem doleva](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-doleva) - Jádro · Posilovací kolečko