---
title: "Křížené poskoky"
description: "Postav se, chodidla široce od sebe a paže pokrč do stran do úrovně ramen, dlaně proti sobě."
locale: cs
slug: krizene-poskoky
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/krizene-poskoky"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Jádro","Přední delty","Glutes"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/cf718a81-criss-cross-jump.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Křížené poskoky

Postav se, chodidla široce od sebe a paže pokrč do stran do úrovně ramen, dlaně proti sobě.

## Jak na to

1. Postav se, chodidla široce od sebe a paže pokrč do stran do úrovně ramen, dlaně proti sobě.
2. Zapoj stehna a lehce vyskoč, ve vzduchu zkřiž nohy a zároveň zkřiž obě paže před hrudníkem.
3. Dopadni se zkříženýma nohama a pažemi před hrudníkem.
4. Hned znovu vyskoč zpět do výchozí pozice s chodidly široce od sebe a pažemi pokrčenými do stran do úrovně ramen, dlaně proti sobě. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Výskoky a křížení dělej svaly nohou, prsou a paží a pohyb po celou dobu kontroluj.
- Pohyb prováděj pod kontrolou, zvlášť při výskocích, ať zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
- Ramena drž stažená dolů a dál od uší, ať je zbytečně nepřetěžuješ.

## Podobné cviky

- [Běh na běžeckém pásu](https://hi.fitness/cs/cviky/beh-na-bezeckem-pasu) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Lehký běh na běžeckém pásu](https://hi.fitness/cs/cviky/lehky-beh-na-bezeckem-pasu) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Veslařský trenažér běžným tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/veslarsky-trenazer-beznym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér běžným tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/elipticky-trenazer-beznym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike běžným tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/assault-airbike-beznym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Schodišťový trenažér](https://hi.fitness/cs/cviky/schodistovy-trenazer) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Veslařský trenažér rychlým tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/veslarsky-trenazer-rychlym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Veslařský trenažér sprintovým tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/veslarsky-trenazer-sprintovym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj