---
title: "Krčení ramen za zády širokým úchopem s velkou činkou"
description: "Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen a uchop velkou činku obouruč za zády."
locale: cs
slug: krceni-ramen-za-zady-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-za-zady-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Horní záda"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/64c5e4e9-barbell-back-wide-shrug_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Krčení ramen za zády širokým úchopem s velkou činkou

Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen a uchop velkou činku obouruč za zády.

## Jak na to

1. Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen a uchop velkou činku obouruč za zády. Dlaně směřují od těla, úchop je široký.
2. Ramena drž vzad a hrudník vypnutý. Pomalu zvedej ramena k uším krčivým pohybem.
3. V horní pozici stáhni lopatky k sobě a stah na okamžik podrž.
4. Pomalu a kontrolovaně spusť ramena zpět do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Nerotuj rameny - zvedej je přímo nahoru a dolů, předejdeš tak přetížení.
- Dýchej plynule - při zvedání ramen vydechuj, při spouštění nadechuj.
- Paže drž po celou dobu natažené, pohyb tak zůstane na ramenou.

## Podobné cviky

- [Zvedání ramen na šikmé lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-ramen-na-sikme-lavici-s-jednoruckami) - Horní záda · Jednoručky
- [Krčení ramen s jednoručkami na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-jednoruckami-na-sikme-lavici) - Horní záda · Jednoručky
- [Krčení ramen s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-jednoruckami) - Horní záda · Jednoručky
- [Plné krčení ramen za zády s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/plne-krceni-ramen-za-zady-s-jednoruckami) - Horní záda · Jednoručky
- [Výdrž v supermanu s kroužením pažemi](https://hi.fitness/cs/cviky/vydrz-v-supermanu-s-krouzenim-pazemi) - Horní záda · Vlastní váha
- [Krčení ramen s trap bar činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-trap-bar-cinkou) - Horní záda · Trap bar
- [Krčení ramen širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen s velkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Horní záda · Velká činka