---
title: "Krčení ramen vestoje"
description: "Postavte se s nohama na šířku ramen a ruce dejte v bok."
locale: cs
slug: krceni-ramen-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-vestoje"
primaryMuscle: "Horní záda"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c203bb94-bodyweight-standing-shrug.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Krčení ramen vestoje

Postavte se s nohama na šířku ramen a ruce dejte v bok.

## Jak na to

1. Postavte se s nohama na šířku ramen a ruce dejte v bok.
2. Zvedněte ramena vzhůru k uším.
3. Spusťte ramena zpět do výchozí polohy a pohyb opakujte v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Držte vzpřímené držení těla, udržíte tak správnou techniku.
- Nekružte rameny, soustřeďte se na jejich zvedání a spouštění přímo nahoru a dolů.
- Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně pro maximální zapojení svalů.

## Podobné cviky

- [Krčení ramen s trap bar činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-trap-bar-cinkou) - Horní záda · Trap bar
- [Silverback krčení ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/silverback-krceni-ramen-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Horizontální krčení ramen s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/horizontalni-krceni-ramen-s-gumou) - Horní záda · Odporová guma
- [Výdrž v supermanu s kroužením pažemi](https://hi.fitness/cs/cviky/vydrz-v-supermanu-s-krouzenim-pazemi) - Horní záda · Vlastní váha
- [Krčení ramen širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen za zády širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-za-zady-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Zvedání ramen na šikmé lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-ramen-na-sikme-lavici-s-jednoruckami) - Horní záda · Jednoručky
- [Krčení ramen s jednoručkami na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-jednoruckami-na-sikme-lavici) - Horní záda · Jednoručky