---
title: "Krčení ramen širokým úchopem s velkou činkou"
description: "Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně dolů), ruce šířeji, než je šířka ramen."
locale: cs
slug: krceni-ramen-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Horní záda"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c2b1b0e8-barbell-wide-shrug.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Krčení ramen širokým úchopem s velkou činkou

Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně dolů), ruce šířeji, než je šířka ramen.

## Jak na to

1. Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně dolů), ruce šířeji, než je šířka ramen. Činka ať spočívá na stehnech a paže měj úplně propnuté.
2. Zvedni ramena co nejvýš k uším, paže drž propnuté a činku těsně u těla.
3. V horní pozici na okamžik zadrž kontrakci a stiskni lopatky k sobě.
4. Pomalu spusť ramena zpět do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Paže drž propnuté a nezvedej činku bicepsem.
- Ramena zvedej trapézy, ne pažemi.
- Dýchej plynule - při zvedání ramen vydechuj, při spouštění nadechuj.

## Podobné cviky

- [Zvedání ramen na šikmé lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-ramen-na-sikme-lavici-s-jednoruckami) - Horní záda · Jednoručky
- [Krčení ramen s jednoručkami na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-jednoruckami-na-sikme-lavici) - Horní záda · Jednoručky
- [Krčení ramen s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-jednoruckami) - Horní záda · Jednoručky
- [Plné krčení ramen za zády s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/plne-krceni-ramen-za-zady-s-jednoruckami) - Horní záda · Jednoručky
- [Výdrž v supermanu s kroužením pažemi](https://hi.fitness/cs/cviky/vydrz-v-supermanu-s-krouzenim-pazemi) - Horní záda · Vlastní váha
- [Krčení ramen s trap bar činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-trap-bar-cinkou) - Horní záda · Trap bar
- [Krčení ramen za zády širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-za-zady-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen s velkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Horní záda · Velká činka