---
title: "Krčení ramen s velkou činkou"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně směřují dolů) o něco šířeji, než je šířka ramen."
locale: cs
slug: krceni-ramen-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Horní záda"
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2df98da0-barbell-shrugs.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Krčení ramen s velkou činkou

Postav se s chodidly na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně směřují dolů) o něco šířeji, než je šířka ramen.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně směřují dolů) o něco šířeji, než je šířka ramen. Nech osu viset před stehny.
2. Zvedni ramena přímo vzhůru k uším co nejvýš, paže přitom nech natažené.
3. V horní poloze stáhni svaly horní části zad (trapézy).
4. Ramena kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Paže drž po celý pohyb natažené, práci tak necháš na ramenních svalech.
- Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně, sval tak zapojíš naplno a předejdeš zranění.
- Při zvedání ani spouštění ramena nekruž, ať je nepřetěžuješ.

## Podobné cviky

- [Krčení ramen s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-jednoruckami) - Horní záda · Jednoručky
- [Zvedání ramen na šikmé lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-ramen-na-sikme-lavici-s-jednoruckami) - Horní záda · Jednoručky
- [Krčení ramen s jednoručkami na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-jednoruckami-na-sikme-lavici) - Horní záda · Jednoručky
- [Plné krčení ramen za zády s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/plne-krceni-ramen-za-zady-s-jednoruckami) - Horní záda · Jednoručky
- [Výdrž v supermanu s kroužením pažemi](https://hi.fitness/cs/cviky/vydrz-v-supermanu-s-krouzenim-pazemi) - Horní záda · Vlastní váha
- [Krčení ramen s trap bar činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-trap-bar-cinkou) - Horní záda · Trap bar
- [Krčení ramen širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen za zády širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-za-zady-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka