---
title: "Krčení ramen s velkou činkou na šikmé lavici hlavou dolů"
description: "Nastav šikmou lavici do sklonu 45 stupňů."
locale: cs
slug: krceni-ramen-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-dolu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-dolu"
primaryMuscle: "Horní záda"
equipment: ["Velká činka","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8981644c-barbell-decline-shrug_female.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T09:56:27+00:00
---
# Krčení ramen s velkou činkou na šikmé lavici hlavou dolů

Nastav šikmou lavici do sklonu 45 stupňů.

## Jak na to

1. Nastav šikmou lavici do sklonu 45 stupňů. Lehni si na ni na břicho s přední částí chodidel pevně na zemi. Velkou činku měj připravenou na zemi pod lavicí na dosah.
2. Uchop osu nadhmatem, ruce na šířku ramen.
3. Krč ramena směrem k uším a zvedej činku přímo vzhůru.
4. Pomalu a kontrolovaně spusť činku do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- V horní pozici se soustřeď na stažení trapézů.
- Nezvedej zátěž pažemi, pohyb musí jít z ramen.
- Krk drž v neutrální poloze a nedívej se přehnaně nahoru ani dolů.

## Podobné cviky

- [Krčení ramen s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-jednoruckami) - Horní záda · Jednoručky
- [Zvedání ramen na šikmé lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-ramen-na-sikme-lavici-s-jednoruckami) - Horní záda · Jednoručky
- [Krčení ramen s jednoručkami na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-jednoruckami-na-sikme-lavici) - Horní záda · Jednoručky
- [Plné krčení ramen za zády s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/plne-krceni-ramen-za-zady-s-jednoruckami) - Horní záda · Jednoručky
- [Krčení ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen za zády širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-za-zady-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen s velkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Horní záda · Velká činka