---
title: "Krčení ramen s trap bar činkou"
description: "Postav se doprostřed trap bar činky, nohy na šířku ramen."
locale: cs
slug: krceni-ramen-s-trap-bar-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-trap-bar-cinkou"
primaryMuscle: "Horní záda"
secondaryMuscles: ["Předloktí","Přední delty"]
equipment: ["Trap bar"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/231c3391-trap-bar-shrug.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Krčení ramen s trap bar činkou

Postav se doprostřed trap bar činky, nohy na šířku ramen.

## Jak na to

1. Postav se doprostřed trap bar činky, nohy na šířku ramen. Pokrč kolena a boky, klesni dolů a uchop madla činky neutrálním úchopem (dlaně dovnitř).
2. Narovnej se, činku drž na natažených pažích podél těla, střed těla zpevněný a záda rovná.
3. Zvedni ramena k uším a v horní poloze stáhni trapézy.
4. Ramena pomalu spusť zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Dýchej plynule: při krčení ramen vydechni, při spouštění nadechni.
- Krk drž uvolněný a během pohybu ho nepřetěžuj.
- Hlídej, ať máš záda rovná, a nenaklápěj se dopředu ani dozadu.

## Podobné cviky

- [Výdrž v supermanu s kroužením pažemi](https://hi.fitness/cs/cviky/vydrz-v-supermanu-s-krouzenim-pazemi) - Horní záda · Vlastní váha
- [Silverback krčení ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/silverback-krceni-ramen-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Horizontální krčení ramen s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/horizontalni-krceni-ramen-s-gumou) - Horní záda · Odporová guma
- [Krčení ramen vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-vestoje) - Horní záda · Vlastní váha
- [Horní přítah na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/horni-pritah-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Horní záda · Závěsný systém
- [Krčení ramen širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen za zády širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-za-zady-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Zvedání ramen na šikmé lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-ramen-na-sikme-lavici-s-jednoruckami) - Horní záda · Jednoručky