---
title: "Krčení ramen s jednoručkami"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku s paží úplně nataženou podél těla."
locale: cs
slug: krceni-ramen-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Horní záda"
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5b6cd750-dumbbell-shrugs.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Krčení ramen s jednoručkami

Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku s paží úplně nataženou podél těla.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku s paží úplně nataženou podél těla. Dlaně směřují ke stehnům.
2. Stáhni trapézy a zvedej ramena k uším, jednoručky zvedej bez pokrčení loktů.
3. Nahoře krátce podrž stah a stiskni trapézy.
4. Kontrolovaně spusť ramena zpět do výchozí pozice. Opakuj po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Záda drž rovná a nezvedej jednoručky švihem.
- Soustřeď se na zvedání ramen přímo vzhůru, nekrouži jimi dopředu ani dozadu.
- Při zvedání ramen vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.

## Podobné cviky

- [Krčení ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen za zády širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-za-zady-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen s velkou činkou na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-dolu) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen s velkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Horní záda · Velká činka
- [Výdrž v supermanu s kroužením pažemi](https://hi.fitness/cs/cviky/vydrz-v-supermanu-s-krouzenim-pazemi) - Horní záda · Vlastní váha
- [Krčení ramen s trap bar činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-trap-bar-cinkou) - Horní záda · Trap bar
- [Zvedání ramen na šikmé lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-ramen-na-sikme-lavici-s-jednoruckami) - Horní záda · Jednoručky