---
title: "Krčení ramen s jednoručkami na šikmé lavici"
description: "Lehni si hrudníkem na šikmou lavici, chodidla nech celou plochou na zemi."
locale: cs
slug: krceni-ramen-s-jednoruckami-na-sikme-lavici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-jednoruckami-na-sikme-lavici"
primaryMuscle: "Horní záda"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/65292331-dumbbell-decline-shrug.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T03:30:09+00:00
---
# Krčení ramen s jednoručkami na šikmé lavici

Lehni si hrudníkem na šikmou lavici, chodidla nech celou plochou na zemi.

## Jak na to

1. Lehni si hrudníkem na šikmou lavici, chodidla nech celou plochou na zemi. Do každé ruky si vezmi jednoručku, paže nech natažené kolmo k zemi a dlaně proti sobě.
2. Nech ramena klesnout dolů a vnímej protažení v horní části trapézů.
3. Zvedni ramena vzhůru k uším a v horní poloze stáhni lopatky k sobě.
4. Nadechni se a pomalu spusť ramena zpět do výchozí polohy.

## Tipy k technice

- Nezvedej váhu pažemi, práci nech na ramenou.
- V horní poloze se soustřeď na stažení lopatek k sobě.
- Hlavu a krk drž v neutrální poloze, ať je nepřetěžuješ.

## Podobné cviky

- [Krčení ramen širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen za zády širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-za-zady-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen s velkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen s velkou činkou na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-dolu) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-jednoruckami) - Horní záda · Jednoručky
- [Krčení ramen s trap bar činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-trap-bar-cinkou) - Horní záda · Vlastní váha
- [Zvedání ramen na šikmé lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-ramen-na-sikme-lavici-s-jednoruckami) - Horní záda · Jednoručky