---
title: "Kozácký dřep"
description: "Postav se, chodidla šířeji, než jsou ramena, a špičky mírně vytočené ven."
locale: cs
slug: kozacky-drep
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/kozacky-drep"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f0d51595-cossack-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Kozácký dřep

Postav se, chodidla šířeji, než jsou ramena, a špičky mírně vytočené ven.

## Jak na to

1. Postav se, chodidla šířeji, než jsou ramena, a špičky mírně vytočené ven.
2. Přenes váhu na pravou nohu, pravé koleno pokrč a levou nohu nech nataženou. Spouštěj boky k zemi a hlídej, ať pravé koleno směřuje přes pravou špičku.
3. Odtlač se pravou patou zpět do výchozí pozice a pak pohyb zopakuj na levé straně - přenes váhu na levou nohu a pokrč levé koleno. Střídej strany v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Soustřeď se na vzpřímený hrudník a rovná záda, udržíš tak správnou techniku a předejdeš zranění.
- Pohyb prováděj pod kontrolou, zvlášť při přenášení váhy a spouštění boků, ať zapojíš svaly naplno.
- Koleno v dřepu drž v ose přes špičku, ať si zbytečně nepřetěžuješ klouby.
- Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při spouštění a nadechuj se při návratu do výchozí pozice.

## Podobné cviky

- [Bulharský dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Sed u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep s výskokem s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-vyskokem-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Dřep k lavici s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-k-lavici-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Pistol dřep s dopomocí](https://hi.fitness/cs/cviky/pistol-drep-s-dopomoci) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep o zeď s gymnastickým míčem](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-o-zed-s-gymnastickym-micem) - Čtyřkolky · Gymnastický míč