---
title: "Kozácký dřep s jednoručkou (verze 2)"
description: "Postav se s chodidly za šířkou ramen a drž jednoručku mezi dlaněmi u hrudníku, lokty pokrčené a mířící dolů."
locale: cs
slug: kozacky-drep-s-jednoruckou-verze-2
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/kozacky-drep-s-jednoruckou-verze-2"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9144bfae-dumbbell-cossack-squats-version-2.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Kozácký dřep s jednoručkou (verze 2)

Postav se s chodidly za šířkou ramen a drž jednoručku mezi dlaněmi u hrudníku, lokty pokrčené a mířící dolů.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly za šířkou ramen a drž jednoručku mezi dlaněmi u hrudníku, lokty pokrčené a mířící dolů.
2. Přenes váhu na pravou nohu, pokrč pravé koleno a klesej do dřepu. Levou nohu drž propnutou a levé chodidlo celou plochou na zemi.
3. Zatlač do pravé paty, vrať se do výchozí polohy a zopakuj pohyb na druhou stranu. Střídej strany v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Kolena musí mířit přes špičky, jinak si zbytečně přetížíš klouby.
- Pokud cvik děláš poprvé, začni s lehčí váhou a přidávej postupně, jak si pohyb osvojíš.
- Při klesání drž hrudník nahoře, záda rovná a jednoručku stále u hrudníku.

## Podobné cviky

- [Hluboký dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Přední dřep s velkou činkou (trhový úchop)](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-velkou-cinkou-trhovy-uchop) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Dřep s velkou činkou (nízké položení osy)](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-nizke-polozeni-osy) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Dřep s velkou činkou na bednu](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-na-bednu) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Split dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet dřep s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell