---
title: "Kotník - dorzální flexe"
description: "Postav se na šířku ramen a ruce dej v bok nebo je kvůli rovnováze nech volně podél těla."
locale: cs
slug: kotnik-dorzalni-flexe
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/kotnik-dorzalni-flexe"
primaryMuscle: "Telata"
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1777855e-ankle-dorsal-flexion.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Kotník - dorzální flexe

Postav se na šířku ramen a ruce dej v bok nebo je kvůli rovnováze nech volně podél těla.

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen a ruce dej v bok nebo je kvůli rovnováze nech volně podél těla.
2. Přitáhni obě chodidla zároveň, špičky veď k holením, a vrať se do výchozí polohy.
3. Pohyb opakuj - obě chodidla přitahuj a povoluj současně.

## Tipy k technice

- Po celou dobu cviku drž zpevněný střed těla - udržíš rovnováhu a stabilitu.
- Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně - lépe zapojíš svaly a předejdeš zranění.
- Soustřeď se na pohyb v kotnících a nevypomáhej si svaly nohou.

## Podobné cviky

- [Základní skoky přes švihadlo](https://hi.fitness/cs/cviky/zakladni-skoky-pres-svihadlo) - Telata · Švihadlo
- [Skoky přes švihadlo se střídáním nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/skoky-pres-svihadlo-se-stridanim-nohou) - Telata · Švihadlo
- [Skoky přes švihadlo s dvojitým odrazem](https://hi.fitness/cs/cviky/skoky-pres-svihadlo-s-dvojitym-odrazem) - Telata · Švihadlo
- [Výpony na lýtka na Smith stroji vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-smith-stroji-vestoje) - Telata · Smithův stroj
- [Výpony na lýtka na stupínku vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-stupinku-vestoje) - Telata · Ostatní
- [Oslí výpony](https://hi.fitness/cs/cviky/osli-vypony) - Telata · Ostatní
- [Výpony na lýtka na hack stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-hack-stroji) - Telata · Stroj
- [Výpony na lýtka s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-gumou-vestoje) - Telata · Odporová guma