---
title: "Kop vpřed s překříženými pažemi"
description: "Postav se, chodidla na šířku ramen a paže zkřiž před hrudníkem."
locale: cs
slug: kop-vpred-s-prekrizenymi-pazemi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/kop-vpred-s-prekrizenymi-pazemi"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Jádro"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a092e49a-crossed-arms-front-leg-kick.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Kop vpřed s překříženými pažemi

Postav se, chodidla na šířku ramen a paže zkřiž před hrudníkem.

## Jak na to

1. Postav se, chodidla na šířku ramen a paže zkřiž před hrudníkem.
2. Zpevni střed těla a zvedni pravou nohu nataženou před sebe do předního kopu, nohu drž co nejvíc propnutou.
3. Spusť pravou nohu zpět do výchozí pozice.
4. Hned zvedni levou nohu do předního kopu, paže nech zkřížené a střed těla zpevněný. Pokračuj střídavě oběma nohama v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Soustřeď se na vzpřímené držení těla, při kopu se nezaklánej ani nepředkláněj.
- Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při kopu a nadechuj se při návratu do výchozí pozice.
- Kopy prováděj kontrolovaným pohybem, vyhni se trhavým pohybům.

## Podobné cviky

- [Dřep s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výstup na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Sed u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep s výskokem s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-vyskokem-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Bulharský dřep s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Španělský split dřep s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/spanelsky-split-drep-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Zvedání nohou s gumou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-s-gumou-vleze) - Čtyřkolky · Odporová guma