---
title: "Kontrolovaná rovnováha"
description: "Lehni si na záda, zvedni nohy nad hlavu a chytni se za chodidla se vzpaženými pažemi."
locale: cs
slug: kontrolovana-rovnovaha
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/kontrolovana-rovnovaha"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/79106a07-control-balance.mp4"
updatedAt: 2026-07-29T18:30:11+00:00
---
# Kontrolovaná rovnováha

Lehni si na záda, zvedni nohy nad hlavu a chytni se za chodidla se vzpaženými pažemi.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, zvedni nohy nad hlavu a chytni se za chodidla se vzpaženými pažemi.
2. Pusť pravou nohu a zvedej ji vzhůru, dokud není kolmo k zemi.
3. Volnou ruku polož na levé lýtko a udržuj rovnováhu.
4. Chvíli vydrž, vrať se do výchozí pozice a opakuj.

## Tipy k technice

- Pohyb prováděj pod kontrolou, zvlášť při zvedání a spouštění nohou, ať zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
- Ramena nech ležet na zemi a nepřetěžuj si krk.
- Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při zvedání nohy a nadechuj se při jejím spouštění.
- Použij podložku nebo měkký povrch, ať máš záda pohodlně opřená.

## Podobné cviky

- [Pike na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/pike-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém
- [Úklony s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-gumou) - Jádro · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na horní část těla](https://hi.fitness/cs/cviky/dead-bug-s-gumou-na-horni-cast-tela) - Jádro · Odporová guma
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Ostatní
- [Kolečko k nebi](https://hi.fitness/cs/cviky/kolecko-k-nebi) - Jádro · Ostatní
- [Přitahování kolen k loktům ve visu na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/pritahovani-kolen-k-loktum-ve-visu-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém
- [Mountain climber na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/mountain-climber-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém
- [Zvedání nohou a pánve ve visu na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-a-panve-ve-visu-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém