---
title: "Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastní nohou"
description: "Sedni si na lavici s nohama od sebe a chodidly celou plochou na zemi."
locale: cs
slug: koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastni-nohou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastni-nohou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b1b30ae9-biceps-leg-concentration-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastní nohou

Sedni si na lavici s nohama od sebe a chodidly celou plochou na zemi.

## Jak na to

1. Sedni si na lavici s nohama od sebe a chodidly celou plochou na zemi.
2. Mírně se předkloň a jednou rukou uchop hamstring, paží podepři nohu.
3. Udělej bicepsový zdvih - pokrč loket a zvedej nohu k rameni, tah veď bicepsem.
4. Kontrolovaně spusť nohu zpět do výchozí pozice. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování, pak vystřídej nohy.

## Tipy k technice

- Nadloktí drž nehybně u těla, jen tak biceps pořádně izoluješ.
- Nepomáhej si švihem - nohu zvedej bicepsem.
- Dýchej plynule - při zvednutí nohy vydechuj, při spouštění nadechuj.
- Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Střídavý biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s gumou obouruč](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-gumou-obouruc) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih úzkým úchopem s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uzkym-uchopem-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Souběžný bicepsový zdvih nadhmatem s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/soubezny-bicepsovy-zdvih-nadhmatem-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Drag curl s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/drag-curl-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Zottmanův bicepsový zdvih s gumou obouruč](https://hi.fitness/cs/cviky/zottmanuv-bicepsovy-zdvih-s-gumou-obouruc) - Biceps · Odporová guma