---
title: "Koncentrovaný bicepsový zdvih s velkou činkou vsedě"
description: "Sedni si na lavici s nohama od sebe a chodidly celou plochou na zemi."
locale: cs
slug: koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-vsede
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-vsede"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Velká činka","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/259ba53f-barbell-seated-concentration-biceps-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Koncentrovaný bicepsový zdvih s velkou činkou vsedě

Sedni si na lavici s nohama od sebe a chodidly celou plochou na zemi.

## Jak na to

1. Sedni si na lavici s nohama od sebe a chodidly celou plochou na zemi. Uchop velkou činku podhmatem (dlaně směřují vzhůru) na šířku ramen. Mírně se předkloň a lokty opři o vnitřní strany stehen.
2. Pokrčením loktů zvedni osu vzhůru k ramenům a soustřeď se na zapojení bicepsu.
3. V horní poloze stáhni biceps, osa se dostane až do výšky ramen.
4. Osu kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy s úplným natažením paží. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Dýchej plynule: při zvedání osy vydechuj, při spouštění nadechuj.
- Lokty drž nehybně přitisknuté ke stehnům, biceps tak zůstane izolovaný.
- Soustřeď se na stah v horní poloze, biceps tím zapojíš naplno.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky