---
title: "Koncentrovaný bicepsový zdvih s velkou činkou ve stoje"
description: "Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku podhmatem (dlaně vzhůru), ruce zhruba na šířku ramen."
locale: cs
slug: koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-ve-stoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-ve-stoje"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/44e55e8d-barbell-standing-concentration-curl.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:37+00:00
---
# Koncentrovaný bicepsový zdvih s velkou činkou ve stoje

Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku podhmatem (dlaně vzhůru), ruce zhruba na šířku ramen.

## Jak na to

1. Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku podhmatem (dlaně vzhůru), ruce zhruba na šířku ramen. Paže měj úplně propnuté a činka ať spočívá na stehnech.
2. Zpevni střed těla, hrudník drž vytažený a páteř v neutrální poloze. Mírně se předkloň v kyčlích a nech lokty viset blízko kolen.
3. Pokrč lokty a zvedni činku vzhůru k ramenům. Lokty drž nehybně opřené o stehna, aby pracoval jen biceps.
4. V horní pozici na okamžik zadrž kontrakci a stiskni biceps. Pomalu spusť činku zpět do výchozí pozice propnutím paží. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Soustřeď se na plynulý a kontrolovaný pohyb - tím zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
- Dýchej plynule - při zdvihu činky vydechuj, při spouštění nadechuj.
- Nepomáhej si švihem ani houpáním těla.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky