---
title: "Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou"
description: "Sedni si na lavici s nohama od sebe."
locale: cs
slug: koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f570e0e6-concentration-curls-dumbbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou

Sedni si na lavici s nohama od sebe.

## Jak na to

1. Sedni si na lavici s nohama od sebe. Do pravé ruky si vezmi jednoručku a pravý loket opři o vnitřní stranu pravého stehna.
2. Nech jednoručku viset dolů k zemi s paží úplně nataženou.
3. Zdvihni jednoručku k rameni stažením bicepsu, loket drž na místě a u stehna. V horní pozici biceps stiskni.
4. Pomalu spouštěj jednoručku zpět do výchozí pozice a paži úplně natáhni. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vyměň na levou paži.

## Tipy k technice

- Soustřeď se na stisk bicepsu v horní pozici, zapojíš tak sval naplno.
- Záda drž rovná a při zvedání zátěže se nezakláněj.
- Zvol takovou váhu, se kterou cvik zvládneš s čistou technikou a bez křeče.
- Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na Scottově lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-scottove-lavici-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih úchopem na šířku ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uchopem-na-sirku-ramen-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Jednoruční bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka