---
title: "Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou vestoje"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky vezmi jednoručku."
locale: cs
slug: koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou-vestoje"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3a43b091-dumbbell-standing-concentration-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou vestoje

Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky vezmi jednoručku.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky vezmi jednoručku. Mírně pokrč kolena, předkloň trup a levou ruku opři o levé koleno. Pravou paži nech viset kolmo k podlaze.
2. Pokrč loket a zvedej jednoručku k protilehlému rameni, nadloktí drž nehybně.
3. V nejvyšším bodě stiskni biceps a dbej na to, aby se jednoručka dostala blízko k rameni.
4. Kontrolovaně spusť jednoručku zpět do výchozí pozice. Opakuj po požadovaný počet opakování a pak vyměň paži.

## Tipy k technice

- Nadloktí drž po celou dobu cviku nehybně, izoluješ tak biceps.
- Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, svaly tak zapojíš naplno.
- Nezvedej jednoručku švihem.

## Podobné cviky

- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na Scottově lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-scottove-lavici-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih úchopem na šířku ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uchopem-na-sirku-ramen-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Jednoruční bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka