---
title: "Koncentrovaný bicepsový zdvih s gumou"
description: "Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi a střed gumy si přišlápni pravým chodidlem."
locale: cs
slug: koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-gumou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Odporová guma","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e6a26524-band-concentration-curl_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Koncentrovaný bicepsový zdvih s gumou

Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi a střed gumy si přišlápni pravým chodidlem.

## Jak na to

1. Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi a střed gumy si přišlápni pravým chodidlem. Rukojeť uchop do pravé ruky, loket opři o vnitřní stranu stehna a paži úplně natáhni směrem k zemi.
2. Zvedej rukojeť k rameni, dokud nebude ruka u ramene, a v horní pozici stáhni biceps.
3. Pomalu a kontrolovaně spusť rukojeť zpět do výchozí pozice a paži úplně natáhni. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej levou paži.

## Tipy k technice

- Zkontroluj, že máš gumu pevně přišlápnutou, aby ti nevyklouzla.
- Při zdvihu vydechuj, při spouštění nadechuj.
- Nadloktí drž nehybně a nehoupej jím.
- Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastní nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastni-nohou) - Biceps · Ostatní
- [Střídavý biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih ve dveřích](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-ve-dverich) - Biceps · Ostatní
- [Bicepsový zdvih na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Biceps · Závěsný systém
- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky