---
title: "Koncentrovaný bicepsový zdvih nadhmatem s jednoručkou vsedě"
description: "Sedni si na lavici s roznoženýma nohama a chodidly na podlaze."
locale: cs
slug: koncentrovany-bicepsovy-zdvih-nadhmatem-s-jednoruckou-vsede
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-nadhmatem-s-jednoruckou-vsede"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ba6d1ff1-dumbbell-seated-reverse-grip-concentration-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Koncentrovaný bicepsový zdvih nadhmatem s jednoručkou vsedě

Sedni si na lavici s roznoženýma nohama a chodidly na podlaze.

## Jak na to

1. Sedni si na lavici s roznoženýma nohama a chodidly na podlaze. Do pravé ruky vezmi jednoručku nadhmatem (dlaň dolů), předkloň se a opři pravý loket o vnitřní stranu pravého stehna.
2. Nech jednoručku viset kolmo k podlaze a paži drž úplně nataženou.
3. Pokrč loket a zvedej jednoručku k rameni, soustřeď se na zapojení bicepsu a předloktí.
4. V horní pozici stiskni biceps a pak pomalu spusť jednoručku zpět do výchozí pozice. Opakuj po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- V horní pozici zdvihu se soustřeď na stisk bicepsu a předloktí.
- Zápěstí drž rovné a v jedné linii s předloktím.
- Začni s lehčí váhou, ať máš čistou techniku.
- Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na Scottově lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-scottove-lavici-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih úchopem na šířku ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uchopem-na-sirku-ramen-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Jednoruční bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka