---
title: "Kolečko ke špičkám"
description: "Lehni si na záda, nohy natažené u sebe, paže natažené šikmo za hlavou a v rukou drž posilovací kolečko."
locale: cs
slug: kolecko-ke-spickam
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/kolecko-ke-spickam"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Čtyřkolky"]
equipment: ["Posilovací kolečko"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/091822d8-wheels-to-toes.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Kolečko ke špičkám

Lehni si na záda, nohy natažené u sebe, paže natažené šikmo za hlavou a v rukou drž posilovací kolečko.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, nohy natažené u sebe, paže natažené šikmo za hlavou a v rukou drž posilovací kolečko.
2. Zvedni natažené nohy ke stropu a zároveň veď kolečko ke špičkám, horní část zad přitom odlep od podlahy.
3. Pomalu spusť nohy i kolečko zpět do výchozí pozice a zastav těsně nad podlahou.
4. Opakuj požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Cvič na podložce nebo měkkém povrchu, ať mají záda oporu a není to nepříjemné.
- Při spouštění nohou hlídej, aby bedra zůstala přitisknutá k podlaze.
- Pokud cvik děláš poprvé, začni s menším rozsahem pohybu a postupně ho zvětšuj, jak budeš sílit.

## Podobné cviky

- [Bird dog](https://hi.fitness/cs/cviky/bird-dog) - Jádro · Vlastní váha
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Plank s přiskočením kolen k hrudníku](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-s-priskocenim-kolen-k-hrudniku) - Jádro · Vlastní váha
- [Plank jack](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-jack) - Jádro · Vlastní váha
- [Plank se střídavým zvedáním ruky a nohy](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-se-stridavym-zvedanim-ruky-a-nohy) - Jádro · Vlastní váha
- [Plank se střídavým zvedáním ruky a nohy s výdrží](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-se-stridavym-zvedanim-ruky-a-nohy-s-vydrzi) - Jádro · Vlastní váha
- [Plank s posunem vpřed a vzad](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-s-posunem-vpred-a-vzad) - Jádro · Vlastní váha
- [Spider plank](https://hi.fitness/cs/cviky/spider-plank) - Jádro · Vlastní váha