---
title: "Kolečko k nebi"
description: "Lehni si na záda, nohy natažené u sebe, paže volně podél těla."
locale: cs
slug: kolecko-k-nebi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/kolecko-k-nebi"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/58b2ba2b-wheels-to-heaven.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T23:30:12+00:00
---
# Kolečko k nebi

Lehni si na záda, nohy natažené u sebe, paže volně podél těla.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, nohy natažené u sebe, paže volně podél těla. Mezi paty si vlož posilovací kolečko.
2. Zvedni nohy ke stropu, drž je lehce pokrčené a kolečko pevně sevřené mezi patami.
3. Zpevni střed těla a vytlač nohy vzhůru tak, aby se pánev zvedla vysoko nad podlahu.
4. Pomalu spusť pánev zpět dolů a nohy nech nahoře. Opakuj požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Pokud cvik děláš poprvé, začni s menším rozsahem pohybu a postupně ho zvětšuj, jak budeš sílit.
- Dýchej plynule: při zvedání nohou a pánve výdech, při spouštění nádech.
- Nepomáhej si švihem, pánev zvedej silou břicha.

## Podobné cviky

- [Plank na předloktích](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-predloktich) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání nohou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Bird dog](https://hi.fitness/cs/cviky/bird-dog) - Jádro · Vlastní váha
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Vlastní váha
- [Stěrače](https://hi.fitness/cs/cviky/sterace) - Jádro · Vlastní váha
- [Střídavé zvedání nohou vleže na zádech](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zvedani-nohou-vleze-na-zadech) - Jádro · Vlastní váha
- [Úklony s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-gumou) - Jádro · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na horní část těla](https://hi.fitness/cs/cviky/dead-bug-s-gumou-na-horni-cast-tela) - Jádro · Odporová guma