---
title: "Kobra s bočním protažením břicha"
description: "Lehni si na břicho, nohy natažené za tebou a ruce polož na zem v úrovni ramen dlaněmi dolů."
locale: cs
slug: kobra-s-bocnim-protazenim-bricha
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/kobra-s-bocnim-protazenim-bricha"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový","Dolní část zad","Triceps"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7049863c-cobra-side-ab-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Kobra s bočním protažením břicha

Lehni si na břicho, nohy natažené za tebou a ruce polož na zem v úrovni ramen dlaněmi dolů.

## Jak na to

1. Lehni si na břicho, nohy natažené za tebou a ruce polož na zem v úrovni ramen dlaněmi dolů.
2. Odtlač se dlaněmi a zvedni hrudník ze země, paže propni a dostaň se do pozice kobry, boky nech na zemi.
3. Z pozice kobry pomalu rotuj trupem doprava, podívej se přes pravé rameno a chvíli protažení drž - vnímej ho podél levé strany břicha. Vrať se doprostřed do kobry.
4. Pomalu rotuj trupem doleva, podívej se přes levé rameno a protažení drž - vnímej ho podél pravé strany břicha. Vrať se doprostřed do kobry. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Tělo tlač nahoru prsy, rameny a tricepsy a lokty drž u těla.
- Pohyb prováděj pod kontrolou, ať zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
- Ramena drž stažená dolů a dál od uší, ať je zbytečně nepřetěžuješ.
- Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při odtlačení a zvedání hrudníku a nadechuj se při spouštění a rotaci.
- V kobře i při bočním protažení nech boky na zemi, udržíš tak správnou techniku a maximálně protáhneš bedra a boky.

## Podobné cviky

- [Vypnutí hrudníku s rukama za zády (výdrž)](https://hi.fitness/cs/cviky/vypnuti-hrudniku-s-rukama-za-zady-vydrz) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Protažení hrudníku ve vzpažení](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hrudniku-ve-vzpazeni) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Protažení hrudníku s pokrčenou paží](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hrudniku-s-pokrcenou-pazi) - Střední hrudník · Ostatní
- [Protažení zad a prsních svalů](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-a-prsnich-svalu) - Střední hrudník · Ostatní
- [Protažení hrudníku v rohu u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hrudniku-v-rohu-u-zdi) - Střední hrudník · Ostatní
- [Jednoruční protažení prsního svalu vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-protazeni-prsniho-svalu-vestoje) - Střední hrudník · Ostatní
- [Protažení zad s loktem vzad](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-s-loktem-vzad) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Protažení zad s lokty vzad](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-s-lokty-vzad) - Střední hrudník · Vlastní váha