---
title: "Kmitání nohama vsedě"
description: "Sedni si na lavici s nohama nataženýma rovně před sebou."
locale: cs
slug: kmitani-nohama-vsede
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/kmitani-nohama-vsede"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/eb8f6f82-seated-flutter-kicks.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Kmitání nohama vsedě

Sedni si na lavici s nohama nataženýma rovně před sebou.

## Jak na to

1. Sedni si na lavici s nohama nataženýma rovně před sebou. Mírně se zakloň a opři se rukama o okraje lavice.
2. Zvedni obě nohy pár centimetrů nad lavici a drž je natažené.
3. Začni kmitat - střídavě zvedej a spouštěj nohy jako nůžky, pravou nohu nahoru a zároveň levou dolů a naopak.
4. Kmitej v požadovaném počtu opakování nebo po požadovanou dobu, střed těla drž zpevněný a pohyb kontrolovaný.

## Tipy k technice

- Záda drž rovná a nehrb ramena, ať je technika čistá.
- Cvič na stabilní protiskluzové lavici, ať neuklouzneš a nezraníš se.
- Pokud cvik děláš poprvé, začni v menším rozsahu pohybu a postupně ho zvětšuj, jak budeš sílit.
- Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Sed-lehy](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání nohou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Jízda na kole vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/jizda-na-kole-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zkracovačky na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-zemi) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle