---
title: "Klus"
description: "Postav se, chodidla na šířku boků, paže volně podél těla."
locale: cs
slug: klus
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/klus"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Jádro","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f11f94be-jogging.mp4"
updatedAt: 2026-07-31T00:30:09+00:00
---
# Klus

Postav se, chodidla na šířku boků, paže volně podél těla.

## Jak na to

1. Postav se, chodidla na šířku boků, paže volně podél těla. Zpevni střed těla a drž vzpřímené držení.
2. Rozběhni se klusem krátkými rychlými kroky a zvedej kolena o něco výš než při chůzi.
3. Pažemi přirozeně kmitej do rytmu kroků a drž je pokrčené v úhlu 90 stupňů.
4. Drž stálé a pohodlné tempo a klus po požadovanou dobu nebo vzdálenost.

## Tipy k technice

- Délku a intenzitu klusu zvyšuj postupně, ať si vybuduješ vytrvalost a sílu.
- Dýchej pravidelně a v rytmu, ať máš při klusu dost kyslíku.
- Dodržuj pitný režim a podle potřeby si dej pauzu, hlavně při delším klusu.

## Podobné cviky

- [Poloviční burpee](https://hi.fitness/cs/cviky/polovicni-burpee) - Čtyřkolky
- [Běh na běžeckém pásu](https://hi.fitness/cs/cviky/beh-na-bezeckem-pasu) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Lehký běh na běžeckém pásu](https://hi.fitness/cs/cviky/lehky-beh-na-bezeckem-pasu) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Rotoped](https://hi.fitness/cs/cviky/rotoped) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Veslařský trenažér běžným tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/veslarsky-trenazer-beznym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér běžným tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/elipticky-trenazer-beznym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike běžným tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/assault-airbike-beznym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Veslařský trenažér rychlým tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/veslarsky-trenazer-rychlym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj