---
title: "Klouzavý zkřížený výpad vzad s ručníkem"
description: "Postav se, chodidla na šířku boků a pod pravé chodidlo si dej ručník."
locale: cs
slug: klouzavy-zkrizeny-vypad-vzad-s-rucnikem
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/klouzavy-zkrizeny-vypad-vzad-s-rucnikem"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/902a2916-curtsy-lunge-slide-with-towel.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Klouzavý zkřížený výpad vzad s ručníkem

Postav se, chodidla na šířku boků a pod pravé chodidlo si dej ručník.

## Jak na to

1. Postav se, chodidla na šířku boků a pod pravé chodidlo si dej ručník.
2. Podsuň pravé chodidlo dozadu a křížem za levou nohu, pokrč obě kolena a spusť se do zkříženého výpadu. Přední koleno drž v ose s předním kotníkem.
3. Odtlač se levou patou zpět do výchozí pozice a pravé chodidlo přisuň zpět na původní místo.
4. Udělej požadovaný počet opakování na jedné straně, pak dej ručník pod druhé chodidlo a zopakuj pohyb druhou nohou.

## Tipy k technice

- Pohyb prováděj pod kontrolou, ať zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
- Hlídej, ať přední koleno nepřesahuje před špičku, ochráníš tím kolena.
- Soustřeď se na odtlačení patou při návratu do výchozí pozice, zapojíš tím hýždě.
- Cvič na hladkém povrchu, ať ručník dobře klouže a nedrhne.

## Podobné cviky

- [Výpad vpřed](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vpred) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Výpad vzad](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Boční výstup na lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Boční výpad](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-vypad) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Pružení ve výpadu](https://hi.fitness/cs/cviky/pruzeni-ve-vypadu) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Výpad vzad s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad levou nohou s gumou u židle](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-levou-nohou-s-gumou-u-zidle) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Čtyřkolky · Závěsný systém