---
title: "Kliky vleže na zádech"
description: "Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla polož celou plochou na zem."
locale: cs
slug: kliky-vleze-na-zadech
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-vleze-na-zadech"
primaryMuscle: "Široký sval zádový"
secondaryMuscles: ["Jádro","Přední delty","Dolní část zad"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c56a4bce-supine-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Kliky vleže na zádech

Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla polož celou plochou na zem.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla polož celou plochou na zem. Lokty dej k tělu, předloktí kolmo k zemi a ruce nech zavřené v pěst.
2. Zpevni střed těla a zatlač lokty do země tak, aby se horní část zad a ramena zvedly nad zem.
3. V horní poloze vydrž sekundu a vnímej stah horní části zad.
4. Horní část zad a ramena pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Dýchej plynule: při zvedání horní části zad a ramen vydechni, při spouštění nadechni.
- Horní část těla zvedej silou ramen a horní části zad.
- Použij podložku, která záda změkčí a podepře.

## Podobné cviky

- [Obrácené kliky s oporou o lokty](https://hi.fitness/cs/cviky/obracene-kliky-s-oporou-o-lokty) - Široký sval zádový · Ostatní
- [Shyby podhmatem na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Široký sval zádový · Závěsný systém
- [Lopatkové kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/lopatkove-kliky) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Shyby nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby širokým nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-sirokym-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby podhmatem s dopomocí gumy (koleno v gumě)](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem-s-dopomoci-gumy-koleno-v-gume) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby úzkým podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-uzkym-podhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda