---
title: "Kliky vkleče"
description: "Klekni si na podložku a dlaně opři o zem kousek šířeji než na šířku ramen, přímo pod rameny."
locale: cs
slug: kliky-vklece
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-vklece"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Kliky vkleče

Klekni si na podložku a dlaně opři o zem kousek šířeji než na šířku ramen, přímo pod rameny.

## Jak na to

1. Klekni si na podložku a dlaně opři o zem kousek šířeji než na šířku ramen, přímo pod rameny. Posuň kolena dozadu, aby tělo tvořilo přímku od kolen k hlavě, a zvedni chodidla od země.
2. Zpevni střed těla a pokrčením loktů spouštěj hrudník k zemi; lokty drž zhruba pod úhlem 45 stupňů k tělu.
3. Klesej, dokud není hrudník těsně nad zemí, a drž přímku od kolen k hlavě.
4. Zatlač do dlaní, natáhni paže a vrať se do výchozí polohy. Udělej požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Boky drž v jedné linii s koleny a rameny: neprohýbej se a nevystrkuj zadek nahoru.
- Na tvrdé zemi si pod kolena dej složenou podložku nebo ručník.
- Až zvládneš 15 kontrolovaných opakování, přejdi na klasické kliky.

## Podobné cviky

- [Kliky na bedně](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-na-bedne) - Střední hrudník · Ostatní
- [Kliky o zeď](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-o-zed) - Střední hrudník · Ostatní
- [Tlak na hrudník vpřed s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-hrudnik-vpred-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Tlak s gumou na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-gumou-na-lavici) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Kliky s rukama na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-s-rukama-na-vyvyseni) - Střední hrudník · Bedna
- [Hluboký klik](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-klik) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Kliky s dopomocí gumy](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-s-dopomoci-gumy) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Kliky se zátěží a dopomocí](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-se-zatezi-a-dopomoci) - Střední hrudník · Kotouč