---
title: "Kliky širokým úchopem"
description: "Začni v planku, ruce dál než na šířku ramen a chodidla u sebe."
locale: cs
slug: kliky-sirokym-uchopem
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-sirokym-uchopem"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4c3526e7-wide-push-ups-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Kliky širokým úchopem

Začni v planku, ruce dál než na šířku ramen a chodidla u sebe.

## Jak na to

1. Začni v planku, ruce dál než na šířku ramen a chodidla u sebe. Tělo drží přímku od hlavy k patám.
2. Zapoj prsa a pokrčením loktů spusť tělo k podlaze; lokty drž v pravém úhlu k trupu.
3. Klesej, dokud nemáš hrudník těsně nad podlahou.
4. Zatlač do dlaní a vrať tělo do výchozí pozice s úplně propnutými pažemi. Opakuj požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Lokty drž v pravém úhlu k trupu - naplno tím zapojíš prsa i triceps a ušetříš ramena.
- Dýchej plynule: při tlaku nahoru výdech, při klesání nádech.
- Hlavu drž v prodloužení páteře, ať si nepřetěžuješ krk.

## Podobné cviky

- [Kliky na bedně](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-na-bedne) - Střední hrudník · Ostatní
- [Kliky o zeď](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-o-zed) - Střední hrudník · Ostatní
- [Tlak na hrudník vpřed s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-hrudnik-vpred-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Tlak s gumou na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-gumou-na-lavici) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Kliky s rukama na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-s-rukama-na-vyvyseni) - Střední hrudník · Bedna
- [Hluboký klik](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-klik) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Kliky s dopomocí gumy](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-s-dopomoci-gumy) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Kliky se zátěží a dopomocí](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-se-zatezi-a-dopomoci) - Střední hrudník · Kotouč