---
title: "Kliky s vysunutím lopatek"
description: "Začni v planku s dlaněmi o něco šířeji než na šířku ramen a chodidly na šířku boků."
locale: cs
slug: kliky-s-vysunutim-lopatek
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-s-vysunutim-lopatek"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Jádro","Přední delty","Široký sval zádový","Triceps"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8319807b-push-up-plus.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Kliky s vysunutím lopatek

Začni v planku s dlaněmi o něco šířeji než na šířku ramen a chodidly na šířku boků.

## Jak na to

1. Začni v planku s dlaněmi o něco šířeji než na šířku ramen a chodidly na šířku boků. Tělo drž v přímce od hlavy k patám.
2. Zatlač do dlaní a vysuň lopatky dopředu, horní část zad se přitom mírně zaoblí.
3. Spusť tělo k zemi pokrčením loktů, lokty veď blízko těla a proveď klik.
4. Vrať se do planku. Zopakuj celou sekvenci po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Během kliku drž tělo v přímce, nenech klesat boky ani prohýbat záda.
- Lokty veď během kliku blízko těla, aby naplno pracoval hrudník a triceps.
- Cvič na stabilním protiskluzovém povrchu, aby ruce neklouzaly.

## Podobné cviky

- [Kliky na bedně](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-na-bedne) - Střední hrudník · Ostatní
- [Kliky o zeď](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-o-zed) - Střední hrudník · Ostatní
- [Tlak na hrudník vpřed s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-hrudnik-vpred-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Tlak s gumou na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-gumou-na-lavici) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Kliky s rukama na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-s-rukama-na-vyvyseni) - Střední hrudník · Bedna
- [Hluboký klik](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-klik) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Kliky s dopomocí gumy](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-s-dopomoci-gumy) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Kliky se zátěží a dopomocí](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-se-zatezi-a-dopomoci) - Střední hrudník · Kotouč