---
title: "Kliky s rukama na vyvýšení"
description: "Polož ruce na vyvýšené plochy o něco šířeji, než jsou ramena."
locale: cs
slug: kliky-s-rukama-na-vyvyseni
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-s-rukama-na-vyvyseni"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Bedna"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5264d243-elevated-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Kliky s rukama na vyvýšení

Polož ruce na vyvýšené plochy o něco šířeji, než jsou ramena.

## Jak na to

1. Polož ruce na vyvýšené plochy o něco šířeji, než jsou ramena. Chodidla dej k sobě na zem tak, aby tělo tvořilo rovnou linii od hlavy až k patám.
2. Zpevni střed těla a spouštěj hrudník k vyvýšeným plochám pokrčením loktů, které svírají s tělem úhel 45 stupňů.
3. Klesej, dokud se hrudník skoro nedotkne země mezi vyvýšenými plochami, a po celou dobu pohybu drž rovná záda a zpevněný střed těla.
4. Zatlač do rukou a vrať se do výchozí polohy s úplně nataženými pažemi. Pohyb zopakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Pohyb veď kontrolovaně a spouštěj se pomalu, ať svaly zapojíš naplno a vyhneš se zranění.
- Během cviku dýchej pravidelně, při vytlačování nahoru vydechni, při spouštění nadechni.
- Nerozevírej lokty do stran, drž je v úhlu 45 stupňů, ať víc zapojíš prsa a triceps.

## Podobné cviky

- [Klasické kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/klasicke-kliky) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Kliky širokým úchopem](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-sirokym-uchopem) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Kliky na bedně](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-na-bedne) - Střední hrudník · Ostatní
- [Kliky vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-vklece) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Kliky o zeď](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-o-zed) - Střední hrudník · Ostatní
- [Tlak na hrudník vpřed s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-hrudnik-vpred-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Tlak s gumou na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-gumou-na-lavici) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Hluboký klik](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-klik) - Střední hrudník · Jednoručky