---
title: "Kliky s přechodem do bočního planku na závěsných popruzích s madly"
description: "Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen."
locale: cs
slug: kliky-s-prechodem-do-bocniho-planku-na-zavesnych-popruzich-s-madly
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-s-prechodem-do-bocniho-planku-na-zavesnych-popruzich-s-madly"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Jádro","Přední delty","Široký sval zádový","Triceps"]
equipment: ["Závěsný systém"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a7aa9a29-suspension-trainer-with-grips-push-up-to-side-plank.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Kliky s přechodem do bočního planku na závěsných popruzích s madly

Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen.

## Jak na to

1. Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen. Vlož chodidla do madel a zaujmi polohu pro klik s rukama přesně pod rameny, pažemi úplně nataženými a tělem v jedné přímce od hlavy k patám.
2. Udělej klik: pokrč lokty a spusť hrudník k zemi, tělo přitom drž rovně.
3. Zatlač se zpět do výchozí polohy a v horní poloze zarotuj tělo doprava, pravou paži nataž ke stropu a přejdi do bočního planku.
4. Vrať se do polohy pro klik a zopakuj pohyb s rotací doleva. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Cvič na neklouzavém povrchu, ať ti ruce neujedou.
- Hlídej si hladké přechody mezi klikem a bočním plankem, ať je pohyb plynulý.
- Dýchej rovnoměrně, pohyb pak zůstane kontrolovaný a klidný.

## Podobné cviky

- [Klasické kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/klasicke-kliky) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Kliky širokým úchopem](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-sirokym-uchopem) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Kliky na bedně](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-na-bedne) - Střední hrudník · Ostatní
- [Kliky vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-vklece) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Kliky o zeď](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-o-zed) - Střední hrudník · Ostatní
- [Tlak na hrudník vpřed s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-hrudnik-vpred-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Tlak s gumou na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-gumou-na-lavici) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Kliky s rukama na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-s-rukama-na-vyvyseni) - Střední hrudník · Bedna