---
title: "Kliky s nohama na lavici"
description: "Opři nohy o lavici a dej ruce na zem na šířku ramen."
locale: cs
slug: kliky-s-nohama-na-lavici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-s-nohama-na-lavici"
primaryMuscle: "Horní hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c46e0de8-decline-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Kliky s nohama na lavici

Opři nohy o lavici a dej ruce na zem na šířku ramen.

## Jak na to

1. Opři nohy o lavici a dej ruce na zem na šířku ramen.
2. Zpevni střed těla a drž tělo v jedné přímce od hlavy k patám.
3. Pokrč lokty a spouštěj hrudník k zemi, lokty drž pod úhlem 45 stupňů k tělu.
4. Zatlač do rukou a propnutím paží se vrať do výchozí polohy. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Po celou dobu drž zpevněný střed těla, tělo zůstane v přímce a pánev ti neklesne.
- Používej pevnou židli nebo lavici, ať se ti během cviku nehne ani neujede.
- Veď pohyb kontrolovaně, zapojíš tak víc svalů a předejdeš zranění.
- Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.

## Podobné cviky

- [Tlak s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Odporová guma
- [Tlak na hrudník zdola nahoru s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-hrudnik-zdola-nahoru-s-gumou) - Horní hrudník · Odporová guma
- [Tlak kladivovým úchopem s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-kladivovym-uchopem-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Odporová guma
- [Tlak podhmatem s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-podhmatem-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Odporová guma
- [Tlak s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Velká činka
- [Tlak s jednoručkami na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-na-sikme-lavici) - Horní hrudník · Jednoručky
- [Tlak na horní prsa na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-horni-prsa-na-stroji) - Horní hrudník · Stroj
- [Bench press na Smith stroji na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Smithův stroj